Évaluer sa condition physique – le test de Ruffier

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Le test de Ruffier, vous connaissez ?

Test de ruffierPour peu que l’on souhaite se remettre au sport et d’ailleurs pourquoi pas au cyclisme, il va sans dire que le fait de connaître le plus précisément
possible sa condition physique est un excellent moyen pour reprendre « la petite reine » en se fixant des objectifs réalistes.

Par conséquent, au préalable il est vivement recommandé d’évaluer sa forme physique en se livrant au fameux test de Ruffier. Qui peut être fait par un médecin ! Même si vous rouler avec un vélo à assistance électrique il y a un effort car c’est une assistance pas un moteur !

 

D’ailleurs il est vrai qu’une kyrielle de cardio-fréquencemètres permettent d’effectuer différents tests afin d’être mieux renseigné quant à sa forme sur le plan cardiovasculaire. Il est à noter que cela s’effectue au repos et prend tout au plus quelques minutes.

L’exactitude de ce test est basée sur

  1. la fréquence cardiaque (instantanée).
  2. Le caractère variable de cette fréquence (au repos).
  3. Les caractéristiques programmées, c’est-à-dire le poids puis la taille ainsi que l’âge.

Le résultat de ce test indique une valeur ayant rapport avec le VO2 (max).
Tout indique que le simple fait de pratiquer le test de Ruffier est accessible à tout un chacun puisqu’il suffit de l’effectuer au repos et de préférence le matin.
Son mode de calcul est fondé sur la formule qui suit.
F = ( (p1 + p2 + p3) – 200 ) / 10

Quelques éclaircissements s’imposent sur le test de Ruffier!

  • La valeur P1 représente la fréquence cardiaque au repos.
  • La valeur P2 correspond à la fréquence cardiaque mesurée à l’issue de 45 flexions (complètes) exécutées en moins de 45 secondes.
  • La valeur P3 indique le relevé de fréquence cardiaque après une phase récupératrice de 1 minute.
  • F est un indice de forme par rapport à la condition physique du sujet en fonction de l’échelle qui va suivre.

0 indique une forme physique parfaite.
1 à 5 une très bonne forme physique.
6 à 10 une bonne forme physique.
11 à 25 une forme physique moyenne.
16 à 20 une mauvaise condition physique.

Avant de reprendre le sport après une longue interruption, il est fortement recommandé de voir votre médecin, rien ne remplace l’avis d’un médecin même si votre test de ruffier est positif.